便秘解消ブログ　嫁よ、立ち上がれ！

■便秘と便秘の種類
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■妊娠中の便秘
　・妊娠中の便秘の原因　　・妊娠中の便秘解消法

baku「前回、妊娠中の便秘の原因について話したよね。今日は解消方法について！」
嫁「知りたい！知りたい〜♪」


baku「まず、排便習慣を整えること！
うんちがでなくても、決まった時間にトイレに行こう！」
嫁「はぁい･･･（それが難しいんだけど；）」


baku「次に、食生活を整えよう！
つわりのときはなかなか食べられないと思うけど、偏った食事をしないように気をつけて、食物繊維を多くとるようにしよう。」
嫁「私、つわりのときはほとんどなにも食べられなかったけど、最近は、食べられるようになったから、赤ちゃんのためにも栄養バランスに気をつけなきゃ！」
baku「そうそう。いい心がけだね♪」

baku「朝起きたら、１杯の水や牛乳を飲んだり、軽いストレッチをするのもいいね！
それと、トイレに行って、呼吸法の練習をしたり、音楽を聴いたりして、リラックスするといいよ♪」
嫁「なるほどねぇ」

baku「どうしてもダメなときは、産婦人科の先生に相談して、薬をもらおうね！」
嫁「はぁい♪」


baku「腸を刺激する作用が強いセンナ茶や、市販の薬や浣腸は、子宮が収縮する恐れがあるからやめようね！」
嫁「分かったぁ」



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嫁「私ね、ラーメン大好きなんだ♪
今日はどこのラーメン食べに行こうか??」
baku「俺もラーメン好きだけど、最近食べすぎじゃない？」
嫁「いいじゃん、好きなんだから♪」
baku「ラーメンが便秘の原因だとしても？」



嫁「え!?ラーメンって便秘の原因になるの？」
baku「実は関係ありなんだよ！」



baku「ラーメンには大量の塩分が含まれていて、体内の塩分（ナトリウム）濃度が高くなると、その濃度を下げるために水分が必要なんだ」

嫁「なんで便秘と関係あるの？」


baku「その水分は、大腸からとるからだよ！
うんちの7〜80％は水分なんだけど、そこからさらに水分を取るため、うんちがどんどん堅くなっていっちゃうんだ！」

嫁「えー！どうしたらいいの？」


baku「そうだなぁ。ラーメンを食べるなら、スープは飲まないとか、野菜や海藻のたくさん入ったラーメンを食べるとかするといいかな！」
嫁「なるほど〜。海藻は便秘にいいんだよね〜」（便秘と海藻）


baku「あと、ラーメンと一緒にライスを食べると、かなりのカロリーオーバーになるから気をつけてね」
嫁「そうだね！ラーメンが約800キロカロリーだもんね！」

baku「よく知ってるね。ライスも食べると1000キロカロリーくらいになっちゃうもんね！
ちなみに、一日の必要摂取カロリーは【体重×25〜30】なんだよ！」
嫁「私だったら、だいたい1300キロカロリーくらいだ！
うは！ラーメンライス食べたら･･･」


baku「恐ろしさが分かったみたいだね（笑い）
嫁「なんだか、ラーメン食べるのが怖くなってきちゃった^^;

baku「そうだね。でも、たまになら大丈夫だよ！あとさっき言ったことを守ればね」




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便秘解消についていろいろ話して、実際に実践している嫁ですが、だいぶ解消されてきたんです！

食物繊維を意識的にとるようにして、なるべく便意を我慢しないようにすることで、
「最近は、快調なんだよ」
と嫁。


しかし・・・

最近また、便秘ぎみみたいです・・・


やはり、食物繊維を毎日とるのは難しい・・・。

食生活も乱れ気味・・・。

便意も我慢しなきゃいけない事もあるさ・・・！


という事で、便秘になったり、快調になったりと苦戦しております。



いい方法ないかなぁ・・・。

勉強しなきゃ


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こんにちは♪bakuです。

嫁の便秘解消と思い、食物繊維を沢山とれよ〜と行ったところ
我家の食事は、食物繊維が大量に…。

しかも、嫁は小食であまり食べないので、bakuが食べることに…。


するとどうでしょう…。

最近のbakuは『下痢』に悩まされております…(￣▼￣|||)
便秘解消ブログの管理人が下痢になんて…。


便秘もつらいけど、下痢も辛いッス>_<
リンゴ皮ごとすりおろして食べるといいって自分でも書いたな（笑）


も、もしかして、今流行りの…

ノロウィルスか!?((((；゜Д゜)))ガクガクブルブル


皆さんも気をつけましょうね！

baku「便秘には運動がいいって言われているよね！？」
嫁「そうだけど…なかなか運動する機会が無くて・・」
baku「確かに、忙しい日々を送っていれば、なかなかそんな暇ないよね！
でも…」

ところで、今日は何位だろ？ランキング♪」


baku「しっかりした運動をするんではなくて、日常の中で『歩く』ことを意識してみよう！」
嫁「どういうこと？」


baku「買い物に行く時に、そんなに遠くないのに車でいったりしてない？」
嫁「う…当たってる^^;」

baku「それに、エレベーター・エスカレーターはなるべく使わず、階段を使うようにするといいよね。」
嫁「えー！疲れちゃうよぉ」

baku「おいおい…歩く量が増えれば、便秘解消だけじゃなくて、代謝がよくなって、ダイエットにもなるかもよ♪」
嫁「え!?ホントに？
よーし！頑張るぞぉ」

baku「ホント単純だなぁ…」
嫁「なんか言った？」←（ステッパー踏んでるし…）
baku「いや、頑張ってね♪」


baku「うんちを出す時には、腸の蠕動運動だけでなく、横隔膜や、腹直筋なども使うんだ！ウォーキングによって、それらの筋肉も鍛えられるってわけさ。
目指せ！１日１万歩☆」


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baku「今日は妊娠中の便秘について話すね！

ところで、今日は何位だろ？ランキング♪」


嫁「私、妊娠中は普段より、頑固な便秘になったんだけど、何でだろう？」
baku「妊娠中は、便秘になりやすく、普段便秘にならない人も、便秘になる可能性が高いんだ！」


嫁「なんか原因あるの？」
baku「いくつか、原因はあるんだけど･･･
１つめは、つわりになると、食べる量が減るよね？そうすると便の量も減って、排便習慣も乱れるだ！」
嫁「私、つわりがひどくてぜんぜん食べれなかったぁ」


baku「２つ目は、妊娠すると黄体ホルモンの分泌が増えるんだよ。その黄体ホルモンが、腸の運動（蠕動運動）を鈍らせるんだよ。」
嫁「黄体ホルモンかぁ･･･。」


baku「３つ目は、子宮が大きくなるので、腸を圧迫して腸の運動を妨げたり、便通を悪くすることがあるんだ。」
嫁「あー、なるほどぉ！お腹結構大きくなってきたからなぁ･･･」


baku「４つ目は、妊娠が進むと、うんちをするときになかなか力めなくなるんだよ！」
嫁「たしかに！ふんばれないかも･･･」

baku「５つ目は、妊娠中の運動不足だね！」
嫁「妊娠すると、運動できないもんね！でも、歩いたりしなきゃね！」


嫁「それじゃ、妊娠中の便秘解消はどうすればいいの？」
baku「それはねぇ･･･次回話すね！」



baku「今日もランキング応援してね♪」

baku「前回は、便秘解消とプルーンについて話したよね！」
嫁「プルーンねぇ！乾燥プルーンがんばって食べてるよ♪」


baku「今日は、便秘解消とごぼうについて。」
嫁「ごぼうって、煮物とかでよく作るよ〜♪」


baku「そうだよね！でもね、実は、食用にしてきたのは、世界中で日本だけなんだよ！」
嫁「えー!そうなんだぁ･･･。おいしいのにねぇ。」
baku「中国では薬用としてつかわれているんだよ！」


嫁「ごぼうって食物繊維がたくさん入っているんだよね!?」
baku「そうなんだよ！ごぼうの食物繊維は水に溶けにくい、不溶性食物繊維だよ！」


嫁「不溶性といえば･･･水に溶けにくいから、腸内で消化、吸収されないんだよね!?」
baku「よく覚えてるじゃん（笑）
しかも、水分を吸収して、便の量を増やし、蠕動運動（ぜんどううんどう）をうながして、便通をよくしてくれんだよ！」


baku「ごぼうの食物繊維は、表面・皮の付近にたくさんあるから、皮はむかないで、たわしでこする程度にして、料理はささがきにして使うといいよ！」
嫁「なるほど〜♪じゃ、きんぴらごぼうがいいかもねぇ♪」


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baku「前回は便秘解消と納豆について話したね！」
嫁「でも、納豆毎日は結構辛い…。」
baku「そうだね。ヨーグルトも納豆も毎日はちょっときついよね…。
同じものをずっと摂り続けるんじゃなくて、腸にいいものをいろいろとるといいかもね！」


今日は何位かな？ランキング


baku「今日は、乾燥プルーンについて。」
嫁「あー！私結構食べてるよぉ♪」


baku「乾燥プルーンには、リンゴと同じように、水溶性食物繊維のペクチンがたくさん含まれているんだ！」
嫁「便を柔らかくしてくれて、腸内の老廃物や有害物質などを吸着して、排出してくれるっていうすごいヤツだね!?」

baku「よく覚えていたね！
しかも、生のプルーンには100グラムあたり2グラムしかはいっていない食物繊維も乾燥プルーンだと、約4倍の8グラムも入っているんだ！
さらに、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にしてくれるカリウムや、便を柔らかくして、整腸効果もあるソルビトール。
善玉菌を増やす、ビタミンＢ郡などが含まれているんだよ！」嫁「そ・それはすごい!!
でも、私たまに食べているけどあまり効果が無いような…」
baku「どれくらい食べているの？」


嫁「う〜ん。思い出した時に食べるから…1日おきに2粒くらいかな・・・・。」
baku「毎日２〜３粒食べるといいみたいだよ！」


嫁「毎日かぁ…。ちょっと大変かもしれないなぁ・・・；」
baku「じゃぁ、プルーン濃縮エキスがおすすめだよ！」

嫁「おぉ！これなら、ヨーグルトに入れてもいいし、パンに塗ったりできるね!!」





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baku「前回は便秘解消とヨーグルトについて話したけど、毎日食べてる？」
嫁「毎日はさすがに無理だけど、頑張ってるよ！」


baku「今日は納豆について」
嫁「私、納豆大好きなの♪」


baku「この前テレビで納豆でダイエットできるっていってたね！ちょっと関係しているけど、ダイエットじゃなくて、便秘解消についてね」
嫁「ダイエットも気になる!!」

納豆パワーでダイエットについてはランキングの美容部門にあるかも？


baku「前回も話したけど、便秘には善玉菌であるビフィズス菌がいいんだよ！納豆には1グラムあたり数十億個の納豆菌がいて、この納豆菌がビフィズス菌を増やしてくれるんだ！」
嫁「へぇ。納豆菌ってすごいんだね♪」

baku「それだけじゃないんだ！乳酸菌は胃酸に弱く、腸に行くまでに死んでしまう可能性があるんだけど、納豆菌は、100度の高温にも、-100度の低温にも、もちろん胃酸にも強いため、腸に行く数が乳酸菌よりもはるかに多いんだよ！」
嫁「(^◇^ ;) ほぇ〜」

baku「さらに、納豆の原料の大豆にはビフィズス菌の餌になるオリゴ糖も豊富に含まれているから、便秘にはと〜ってもいいんだよ」
嫁「じゃ、これからは毎日納豆だね！」

baku「俺、納豆の匂いがちょっと苦手なんですが…」
嫁「私のために我慢しなさい!!」
baku「（T□T） ｵﾆﾖﾒ！」



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